Son message est clair : bouger régulièrement ne devrait pas être une simple recommandation glissée en fin de consultation, mais une véritable composante du parcours de soins. Selon lui, ignorer le potentiel de l’activité physique reviendrait à passer à côté d’un levier majeur pour améliorer les symptômes liés à la dépression.
Attention, il ne s’agit pas seulement d’une petite marche improvisée le dimanche. Le spécialiste évoque des programmes personnalisés, construits selon le principe FITT : fréquence, intensité, durée et type d’activité. Autrement dit, un cadre structuré et progressif, adapté au rythme de vie et aux capacités de chacun, afin d’éviter le découragement ou les blessures.
Pourquoi cela fonctionne-t-il ? Parce que le mouvement agit à plusieurs niveaux : il favorise la libération d’endorphines, améliore la qualité du sommeil, renforce l’estime de soi et installe une routine structurante. Un cercle vertueux, comme une pâte à crêpes bien mélangée : plus on s’y tient, plus le résultat est satisfaisant.
Comment intégrer le sport quand on manque déjà d’énergie ?
C’est souvent la première objection : “Je suis déjà épuisée, comment trouver la force de faire du sport ?” Et c’est compréhensible. L’idée n’est pas de se transformer du jour au lendemain en marathonienne, mais d’adopter une démarche progressive.
Commencer petit, c’est la clé. Dix à quinze minutes d’activité douce, trois fois par semaine, constituent un point de départ réaliste. Marche rapide, vélo d’appartement, natation, danse chez soi : l’essentiel est de choisir une activité qui procure un minimum de plaisir afin de favoriser la régularité.
Ensuite, s’entourer peut faire la différence. S’inscrire à un cours collectif, faire appel à un coach sportif diplômé d’État ou utiliser une application ou un bracelet connecté pour suivre ses progrès peut renforcer la motivation. Certains professionnels de santé plaident d’ailleurs pour que ces programmes soient mieux intégrés dans les parcours de soins, avec un accompagnement adapté.