Ponte delle spalle. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia lungo i fianchi.
Contrai leggermente i glutei e poi spingi gradualmente i fianchi verso il soffitto (assicurandoti che il livello dei fianchi non sia superiore a quello delle spalle). Mantieni questa posizione per 8-10 secondi.
Abbassatevi lentamente fino alla posizione di partenza. Ripetete l’operazione 10-15 volte.
Torsione della parte bassa della schiena. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti un piccolo cuscino tra le ginocchia e distendi le braccia lungo i fianchi a un angolo di 45 gradi, con i palmi rivolti verso l’alto.
Porta lentamente le ginocchia ai lati. Mentre ti muovi in avanti, lascia che le ginocchia cadano verso il pavimento. Dovresti iniziare a sentire un leggero allungamento nella parte laterale del corpo. Ripeti 10-15 volte.
Si consiglia di chiedere il parere del proprio medico di base, dell’osteopata o del fisioterapista prima di provare uno qualsiasi di questi esercizi.