Si vous vous réveillez à 1 h du matin, puis à 3 h, puis à 5 h pour uriner, le problème ne vient peut-être pas de votre vessie. La véritable cause se situe souvent au niveau des jambes, de la circulation sanguine, voire des hormones. Une fois ce schéma identifié, la solution est étonnamment simple…👇1er💬

Cette routine simple peut être réalisée environ 30 à 60 minutes avant le coucher :

1. Surélevez vos jambes pendant 3 à 5 minutes (contre un mur ou avec des coussins), pieds légèrement au-dessus du niveau du cœur.
2. Fléchissez puis pointez les pieds 30 à 60 fois, puis effectuez des cercles de chevilles.
3. Simulez un mouvement de vélo allongé ou faites de petits ciseaux pendant 1 minute.
4. Terminez par 20 à 30 élévations lentes sur la pointe des pieds en position debout.

En favorisant la circulation avant de vous allonger, vous réduisez la quantité de liquide redistribuée pendant la nuit.

Le rôle des hormones dans les réveils nocturnes

Le corps produit normalement davantage d’hormone antidiurétique (ADH) le soir, afin de limiter la production d’urine pendant le sommeil.
Si un volume important de liquide revient fréquemment dans la circulation, cette régulation peut être insuffisante. En stimulant le drainage plus tôt dans la soirée, vous facilitez l’action naturelle de cette hormone.

Hydratation : le timing change tout