Stabilisez vos horaires
Couchez-vous et levez-vous à heures régulières, y compris le week-end. Cette régularité aide votre horloge interne à se synchroniser durablement.
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Limitez les écrans le soir
La lumière bleue perturbe la production naturelle de mélatonine, l’hormone du sommeil. Idéalement, éteignez les écrans au moins une heure avant le coucher afin de préparer progressivement l’endormissement.
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Hydratez-vous avec équilibre
Buvez suffisamment tout au long de la journée, mais limitez les grandes quantités de liquide dans les deux heures précédant le coucher pour éviter un réveil lié au besoin d’uriner.