• Meilleure forme : glycinate de magnésium ou citrate de magnésium – facilement assimilables.
• Dose recommandée : 300 à 400 mg par jour pour les adultes.
• Pour une efficacité optimale : associer au calcium et à la vitamine D.
• Consommez davantage de fruits à coque (amandes, noix de cajou), de graines (courge, tournesol) et de légumes verts à feuilles comme les épinards et les blettes.
Conseil : évitez de consommer du calcium seul, sans magnésium – un excès de calcium peut provoquer une calcification des articulations et des tissus.
2. Magnésium pour le contrôle de la glycémie et le diabète
Le magnésium améliore la sensibilité à l’insuline et le métabolisme du glucose. Un faible taux de magnésium est souvent associé à un risque accru de diabète de type 2.
• Forme optimale : taurate de magnésium ou chlorure de magnésium – la taurine contribue également à l’équilibre de l’insuline.
• Dose recommandée : 250 à 350 mg par jour, idéalement après les repas, pour réguler les pics de glycémie postprandiaux.
• Consommez davantage de magnésium : chocolat noir, légumineuses (lentilles, haricots noirs) et céréales complètes (quinoa, riz brun).
Remarque : si vous prenez des médicaments antidiabétiques, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium, car cela peut influencer la glycémie.